Para as
mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos. Tenha maiores ganhos
evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.
Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras
atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que
conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três
entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o
resto decai ou fica sempre na mesma.
Mas
por quê? Genética? Má sorte? Nada disso, isso é resultado de treinos
mirabolantes apoiados em dietas falhas. Muitas pessoas querem atingir seus
objetivos com o máximo de comodidade possível, mas não param para pensar que se
fosse fácil modificar o corpo para melhor, só teriam beldades andando pelas
ruas. Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir
fazendo o que todo mundo faz. Quem triunfa é sempre a minoria, porque o resto
desiste no meio do caminho.
1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo
sanguíneo/do carboidrato amigo.
Chega
a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são
as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação
como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria
serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma
dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos
sólidos como de líquidos para funcionar perfeitamente e de uma grande variedade
de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras,
vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou
não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta
no dia.
2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã.
O
café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8
horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono.
Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação.
O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta
de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a
ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer
frequentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai
acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes.
3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada.
Saiba
que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a
testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais
anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e
exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o
uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encorajado,
pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito
mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é
um peso morto.
4 – Maratonas intermináveis na esteira/bicicleta
Pode
correr ou pedalar o quanto quiser, se você sair da academia e só comer
porcaria, não vai adiantar absolutamente nada. Isto é um fato que vai se
perpetuar por muito tempo ainda, pois é isto que paga milhares de mensalidades
para os donos de academia. Se os instrutores começarem a falar a “verdade”, vai
ter gente perdendo o emprego e academias começarão a falir. Se uma pessoa
pergunta ao instrutor, se ela conseguirá ficar em forma em 3 meses, comendo
mcdonalds e pizza, as vezes este instrutor acaba sendo obrigado a concordar e
dar esperanças a pessoa. Mudar o corpo é algo que requer tempo, esforço e
determinação, algo que poucas pessoas têm.
Aeróbicos são ótimos para perder gordura, mas só serão devidamente efetivos se
forem seguidos de uma dieta de baixas calorias.
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