Endomorfos são pessoas que
possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em
músculos ou gordura, facilmente.
É verdade que os endomorfos possuem uma
grande desvantagem comparados aos demais tipos físicos, que é a facilidade em
ganhar gordura; porém, existe uma grande vantagem que deve ser explorada:
seguindo uma boa dieta e treinos regulares, os endomorfos terão muita
facilidade para ganhar músculos, o que é ótimo.
Algumas pessoas encaram endomorfo como máquinas
de fazer gordura, e isso não é verdade. Tenho que concordar que qualquer
deslize na alimentação pode fazer com que um endomorfo ganhe gordura,
mas basta um pouco de força de vontade para seguir uma boa dieta e treinar com
consistência, e os resultados serão ótimos.
TREINOS
PARA ENDOMORFOS
O objetivo inicial de qualquer programa de treinamentos para endomorfos é a perda de
gordura. A princípio, os treinamentos devem estar totalmente focados em
exercícios aeróbicos. Os exercícios com pesos também ajudam a queimar gordura e
podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a intenção de ganhar
músculos em fase inicial.
Eu sei que a ansiedade por músculos pode falar mais alto, porém, se
um endomorfo realmente
quiser ganhar músculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por
cima), o primeiro passo é queimar gordura, não tem jeito.
Os treinamentos com pesos podem ser feitos até 3x por semana, com a
duração máxima de 40 minutos. Recomendo que faça treinos de circuito para
maximizar a queima de gordura.
Inicialmente, os treinos aeróbicos devem ser feitos 3x por semana, com
duração de 20 a 30 minutos. Conforme seu corpo for se acostumando, a quantidade
e duração de treinos devem ser aumentadas para 4 a 6x por semana, de 30 minutos
a 1 hora.
Muitos profissionais acreditam que treinamentos aeróbicos leves não
trazem grandes resultados quando falamos em queimar gordura. Existe um método
chamado HIIT (Treinamento com intervalos de alta intensidade), que tem se
mostrado muito eficaz nesse aspecto.
DIETA
PARA ENDOMORFOS
A dieta é
o ponto chave de qualquer programa para endomorfos.
Colocando no papel, a dieta é responsável por 95% do sucesso
alcançado por um endomorfo, os
treinos somam apenas 5%. Isso não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível,
se um endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura o
suficiente para se orgulhar de seu corpo. Veja algumas dicas úteis:
6
Refeições por Dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos
poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além
disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e
consequentemente, queime gordura.
Beber
água: A água potável ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo
de nutrientes e expulsa os resíduos.
Coma
menos carboidratos: Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia
nas fontes de gordura corporal. De preferência aos carboidratos de absorção
lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para não
elevar os níveis de insulina.
Coma mais proteínas: O consumo de
proteínas ajudará a manter seus músculos no processo de queima de gordura.
Nenhum comentário:
Postar um comentário